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双人瑜伽4式趣味瘦身易坚持

2019-2-18 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    瑜伽是选择非常风靡的一种瘦身运动,减肥期间需要达到好的效果需要长期的坚持,运动需要坚持就要培养兴趣,那么双人瑜伽就是一种不错的选择,下面小编就要告诉大家几种双人瑜伽,帮助大家快速的瘦身。    双人船式    动作:两人对坐,双腿并拢曲膝,...

   瑜伽是选择非常风靡的一种瘦身运动,减肥期间需要达到好的效果需要长期的坚持,运动需要坚持就要培养兴趣,那么双人瑜伽就是一种不错的选择,下面小编就要告诉大家几种双人瑜伽,帮助大家快速的瘦身。

   双人船式

   动作:两人对坐,双腿并拢曲膝,脚趾相抵,两手相握,吸气,单腿抬起伸直,呼气,再伸直另一条腿向上并拢,延展胸廓,竖直地提升脊椎,保持躯干正直,紧缩腹部,凝视双眸,感受手脚心连接在一起,保持平衡。

   效果:均匀地增强控制身体重心的各个部位肌肉,消耗身体更多能量,尤其是针对臀部、腹部、手臂和腿部,对于消除全身肥胖有显著的效果。

   双人瑜伽坐式

   动作:背靠背简易坐,保持两腿放松,让坐骨稳定地支撑身体,两肩打开,背部舒展,尽可能地挺直脊椎,这样能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放在腿部,闭目以鼻缓缓呼吸,尽量保持呼吸一致,稳定思绪,让身心安静。

   效果:借助共同的深长呼吸,聚集能量,加强注意力的高度集中,舒缓紧张的神经系统。双人站立侧弯式动作:两人并肩站立,两脚打开与肩宽,外侧手臂背后两手相握,吸气,手臂向上伸展,打开肩,呼气,侧弯,收紧臀部,重心在两脚上,保持身体侧面在一条直线上,保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展,重复做另一侧。

   立侧弯式

   动作:两人面向前并肩跪立,外侧腿向侧面打开伸直,脚尖向外保持和身体在一条直线上,吸气,里侧手向上伸直,呼气,保持正侧面弯曲,骨盆要正,深呼吸,换另一边做。

   效果:调整脊椎不正,改善血液循环不良现象,刺激肾脏荷尔蒙的分泌,美化肌肤,纤细手臂、腰部,美化全身的线条,是全身性减肥中最佳的体位。

   双人头倒立式

   动作:相对金刚坐,头部缓慢着地,双臂伸展掌心向下放在体侧或两手交握于前抱住头,尽量抬高腰部,两脚朝脸部接近,自然离地腾空弯曲膝部,以两肘、头三点保持平衡,缓缓伸展膝部,使身体在地面上垂直立起而成倒立姿势,保持平静呼吸。还原,臀部坐在脚跟上,额头放在地面上,掌心向上放在脚跟两侧放松。

   效果:协调气血流通的最恰当姿势,解除失眠和压力,对早秃、白发有防止及解除之效。(严重高血压患者不宜,动作难度系数较高,需在专业教练指导下练习。

   练双人瑜珈有讲究:

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